dieta w hst

[...] - najblizszy cel sportowy miala byc masa do 90kg ale robie wytrzymalosc i przy okazji sie redukuje na zbilansowanej dietce potem albo UD 2.0 albo HST i masa - planowana dieta zgodna z celem przykladowy dzionek; I pos. 400-500g jogurtu + 10g WPI II pos. 50-25g ryzu, 150-200g cyca z kuraka, 50-100g surówki, 10g oliwy z oliwek (opcjonalnie) [...]

Witam dzis ostatni trening HST 10.Juz teraz moge powiedziec ze nie ma takiego postepu jak podczas pierwszego HST ale zbytnio mnie to nie dziwi bo teraz jestem na redukcji.Rowniez tez nie bralem zadnych supli. Dieta na dzis: Posilek 1 Jajecznia 5jaj boczek,cebula,pomidor+owoc Posilek 2 Piers z kurczaka+Platki owsiane+mala porcja warzyw Trening [...]

@Esbe ,zaprawdę powiadam Ci że poziom Kultury twych wypowiedzi jest zaiste zacnie wysoki ;) Nie będę się obrażał ja rozumiem i dziękuje za wytykanie mi błędów ,z tym że chyba nie do końca dobrze przekazałem o co mi chodziło z tą dietą;) A mianowicie chodziło mi o to że nie chce żeby ktoś mi truł że 4 razy w tygodniu nie zjadłem jakiegoś posiłku [...]

[...] - HST i cały arsenał od ALRi to na mój gust o jeden eksperyment za dużo. Nie wiadomo jak te cukierki podziałają na Twój organizm i jak się będziesz regenerował przy HST. - dieta jak zwykle z dupy:), ale mając w pamięci Twoją pierwszą, i tak jest dobrze. Często utożsamiasz się z hasłami typu "TRAIN HARD GO PRO" albo "NO PAIN NO [...]

[...] przyrosty, nawet troche lepsze niz HST, i duzo lepsze niz split. O sile nie wspomne. Ja robie po 5 powt ale mozna tez po 10 powt. Kluczem tu moimz zdaniem jest BARDZO mocna dieta, spojrz na ciezarowcow albo judokow wiekszosc z nich mimo iz nie cwiczy na mase tylko na sile to kawal chlopa, ale jest tez pewien procent osob ktore pomimo znacznego [...]

08.12.2008 ********Trening******* Klata: płaska 2X3X80Kg + po 2 z lekka pomoca do kazdej serii, (razem po 5) skos 12x52kg 10x62kg 8x72kg szło normalnie 12x52kg 10x57kg 8x62kg jw Rozpietki 3x10x12kg Biceps: sztanga 8x30kg 6x35kg 6x37kg 4x37kg dobrze-ciezko hantel z supinacja kazda reka oddzielnie 3x10x13kg- [...]

podasz mi ten plan hst na którym 7cm zrobiłeś?? bo za niedługo też bede robić cykl Trening nie jest najważniejszy, a dieta... Wystarczy przysiady robić na hst + dieta + jakieś suple do uzup + systematyczność i wiele innych czynników i jest sukces. Niekażdemu przypisane jest akurat 7cm w udzie pzrez HST. Pozatym zapraszam do lektury Pepa w [...]

Dzień 1-wszy Treningowy 1 Trening 15-stek HST Godz. rozpoczęcia- 11.03 Godz. zakończenia- 11.25 15-stki (1 seria): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 15 x 49kg (wyjątkowo 2 serie) Przysiady- 15 x 52,5kg Wspięcia na palce- opór x 90kg. MC na prostych nogach- 15 x 58,5kg Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 15 x 33kg Unoszenie sztangielek w [...]

Ok troche mnie nie było ale jakos nie miałem na nic ochoty... W tamtym tygodniu pomierzyłem maxy do nowego hst który zaczynam za tydzien... Dla 15-stek: Wyciskanie sztangi skos - 15 x 54 kg. Hack Przysiady - 15 x 63 kg. Wspiecia na palce - opór x 110 kg. MC - 15 x 78 kg. Wyciskanie sztangielek w opadzie tułowia - 15 x 14 kg. Podciąganie na drązku [...]

Witam, przygotowuje sie do pierwszej redukcji i chcialem przedstawic swoja diete i plac cwiczen. Duzo czytam ale nie chce niczego zepsuc, takze postanowilem wkleic swoj plan dzialan z nadzieja ze ktos skomentuje. Obecnie bylem na HST 2 miesace z kaloriami w granicach 3500/3700kcal i stopniowo teraz jem mniej 1. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 2800 - [...]

Kris4real Witam, przygotowuje sie do pierwszej redukcji i chcialem przedstawic swoja diete i plac cwiczen. Duzo czytam ale nie chce niczego zepsuc, takze postanowilem wkleic swoj plan dzialan z nadzieja ze ktos skomentuje. Obecnie bylem na HST 2 miesace z kaloriami w granicach 3500/3700kcal i stopniowo teraz jem mniej 1. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE [...]

[...] raz w tygodniu przy 3-4 treningach tygodniowo i to jest właśnie standardowy plan treningowy, a nie HST które jest dość nowym treningiem. Zresztą HST mam już zaplanowane na październik. PS.2 Masz taki zaje....y trening , suplementy są be, a tym bardziej doping, dieta ci nie potrzebna i tak sobie myślę po kiego grzyba zajrzałeś na to forum?

[...] co do stwierdzenia ze na HST bez diety mozna tez wiele osiagnac to sie zgadzam po calosci. glowni promotorzy tego treningu potwierdzaja to jednak zaraz dodaj ze z dieta efekty sa o niebo lepsze. postaram sie poszukac linku gdzie znajduja sie te wypowiedzi - bodajze PePenota. masz rowniez racje co do tego ze trzeba lamac pewne [...]

Witam. Oto trening HST: HST Nogi: - Przysiady ze sztangą 3x - Wspiecia na palcach 2x Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x - Rozpiętki 2x Plecy - ściąganie linki wyciągu górnego 2x - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x - Martwy ciąg (co drugi trening) 2x Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x [...]

Dzień pierwszy - 06.07.09 -treningowy siłowy. Dieta trzymana git, w 100%(w potreningowym tylko troszke mniej ryzu, bo nie ogarnąłem, ) Trening wykonany zgodnie z założeniami, mianowicie: Trening 15-stek Przysiad - 60kg WL - 50kg wiosło sztangą - 50kg wyciskanie z przed głowy 25kg Francuz - 22,5 Uginanie ze sztangą - 20 Nie dajcie zmylić się [...]

[...] kalorie Tutaj sie zgadzam, na stronce HST jest napisane ze 15 spalaja duze ilosci kalorii, i jezeli ktos nie rosnie to dlatego ze za malo je. Pozniej trzymajac ta sama dieta moza zauwazyc wzrost poniewaz spalana jest mnijesza ilosc kalorii. Z osobistych obserwacji mogę stwierdzić, że np. jeżdżenie na rolkach nie zmniejsza mi mięśni nóg, a [...]

[...] progresja w ciezarze ok 5 kg w kazdym makrocyklu co jest kuszace dla trojboisty dlatego chce to sprawdzic. brzuch i aerobow nie podaje choc oczywiscie je robie na bierzaco. dieta i suplementacja super (kto wazy 110 bez koksu to wie ile trzeba wladowac zarcia w siebie 300-400g bialka ok 5000kcal lniany,warzywa,oliwa z oliwek, 10 jaj, 0.5-1kg [...]

[...] jest bardzo intensywny, natomiat pierwsze treningi poszczegolnych makrocyklow to wcale nie musi byc męczarnia. A poza tym najwazniejszym czynnikiem nie jest trening, lecz dieta. Jak myślisz co jest lepsze dla trenującego: intensywny trening + lipna dieta czy lipny trening + dobra dieta ? A teraz pytanie (za które pewnie dostane bana) Za co ty [...]

jak sam powiedziałeś HST przyniosło najlepsze efekty ... i dalej będzie przynosiło (oczywiście do pewnego momentu ale to już genetyka) jeżeli twój trening i dieta są odpowiednio zbalansowane. to absolutnie oczywiste ale często się o tym zapomina, że jeśli chcesz rosnąć musisz stale podnosić ilość spożywanych kalorii - kiedy ostatni raz [...]

moim zdaniem na hst za malo, hst wrzucilbym jako nowy bodziec dla organizmu bo dluzszym czasie treningu i wyprobowaniu roznych cwiczen intesywosci serii powtorzen przerw kluczowa sprawo w twoim przypadku jest dieta